Técnicas de respiración para la calma
El ser humano puede aguantar 𝐝𝐢́𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫, 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐨𝐬 𝐬𝐢𝐧 𝐛𝐞𝐛𝐞𝐫 pero 𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫. Sólo esto nos da una idea de la importancia de este proceso que nos mantiene vivos. No se trata únicamente de respirar sino de saber 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐥𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐦𝐨𝐬 para conocer nuestra salud.
Dicen que la respiración media del ser humano está en los 3sg de inhalación y otros 3 de exhalación te puedes hacer idea de 𝐥𝐨 𝐦𝐚𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥 y es que nuestras células necesitan oxígeno para su correcto funcionamiento.
Si las PAS nos estresamos fácilmente nos 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐚𝐦𝐨𝐬 a menudo, la respiración consciente es de gran ayuda para lograr aliviar y mejorar esos estados.
Respirando de manera adecuada podemos ejercer 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭𝐨𝐬 sobre nuestro organismo:
-Reducimos el dolor
-Ayudamos a la relajación en caso de insomnio
-Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
-Mejora la memoria, la concentración y la creatividad.
-Alivia la ansiedad y el estrés.
-Mejora nuestra energía vital.
Existen muchos tipos de respiración, comparto contigo los más conocidos y los que han demostrado mayor eficacia.
𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐚:
-Inhala siguiendo este orden:
1.Lleva el aire a tu abdomen, empujándolo hacia
fuera (como si sacaras barriga)
2. Continúa hacia el tórax (pecho, pulmones)
3. Finaliza en las clavículas (parte superior del
pecho)
-Exhala en el orden contrario.
𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚:
1.Inhala por la fosa nasal izquierda mientras tapas la derecha
2.Exhala por la fosa nasal derecha mientras tapas la izquierda
3.Continúa por la que tienes libre y en el mismo orden.
𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐮𝐚𝐝𝐫𝐚𝐝𝐚:
1.Inhala contando hasta 4
2.Retén contando hasta 4
3.Exhala 4
4.Retén otros 4
(Los tiempos son orientativos, se trata de que sea cómoda)
Si tienes cualquier pregunta o duda, aquí estoy encantada de responderte.
“Dime cómo respiras y te diré cómo vives”
Hola, soy Ana Curto, Terapeuta PAS.
Desde siempre me ha apasionado el mundo interior de las personas, aquello que no se ve a simple vista sino que se descubre con calma, paciencia y cariño.
