¿Qué estrategias de regulación emocional empleamos las PAS?
Si sentimos ansiedad y 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐦𝐨𝐬, estamos regulando nuestras emociones. Si estamos tristes y decidimos salir a 𝐝𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐞𝐨 también estamos regulando nuestras emociones. Como ves, en algunas ocasiones es una regulación 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 y en otras menos o nada. Lo que tratamos de hacer es 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐢𝐫 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 que tenemos, cuándo las tenemos y cómo las experimentamos y expresamos.
Para ello, empleamos estrategias de regulación emocional. Existen muchos tipos y las PAS no empleamos exactamente las mismas ni en el mismo momento que las No PAS.
- Cuando estamos tristes, con angustia, ansiedad, rabia, miedo, etc., las PAS solemos preferir aislarnos socialmente, estar a solas para disminuir la sobreactivación, para calmarnos.
- La rumiación, dada nuestra naturaleza reflexiva, hace que demos vueltas a una idea en busca de soluciones o de comprender qué pasó y por qué. Decirte que la rumiación no es siempre negativa sino que depende de la naturaleza de mis pensamientos, si giro alrededor de uno sin salir del círculo o si esos giros me llevan a algún aprendizaje.
- Siempre que creamos que la situación es controlable, tendemos a buscar una solución a través de la acción (pedir ayuda, hablar con la persona, ir a alguna parte, etc.).
- Cuando percibimos una situación como incontrolable y difícil tendemos a abandonar (nos) como forma de reducir la activación excesiva.
- Buscar el bienestar ajeno (altruismo) nos hace sentir bien, nos motiva y guía nuestra conducta, por lo tanto, actúa como regulador emocional.
- Realizar actividades para serenarnos como el descansar, buscar un espacio tranquilo una música relajante, tomar una infusión, dormir, etc.
- Expresar nuestros sentimientos y pensamientos de forma tranquila, así como llorar o gritar, nos sirven como formas para modificar nuestro estado anímico.
Me encantaría que me contases tu experiencia, si te sientes identificada como PAS con estas estrategias, cuál de ellas empleas más, cómo te resulta...
Aquí estoy para leerte.